生活活動代謝量・DIT量とは？
皆さんは、生活活動代謝量、DIT量はご存じでしょうか。人間が1日に消費するエネルギー量は、３つあります。
まず、生命維持のための必要最低限のエネルギーである基礎代謝量はよく知られていますよね。残り２つが、生活活動代謝量、とDIT量になります。
その割合は、基礎代謝量が７割と大半を占めて、生活活動代謝量は20％、DIT量は10％となっています。
つまり、まずは基礎代謝量をアップさせることが大切なのですが、さらに生活活動代謝量、DIT量もアップさせればダイエット効果がグンと高くなるということです。
生活活動代謝量は一体どういうものでしょうか。生活活動代謝量は普段の生活のなかで活動している間に消費されるエネルギーをいいます。普段の生活の活動とは、仕事、家事、スポーツ、趣味に没頭する時間などすべてが含まれます。
つまり、普段の活動すべてをいいますから、ハードな運動をするなどしなくても、普段の生活のなかで少し活動量を増やすだけでエネルギー消費がアップします。
たとえば、階段を使わず歩くとか、通勤時にひと駅前で降りて歩く距離を増やすなど、工夫次第でどんどん増やすことができます。
家事をしている最中でもよく体を動かすように意識すれば、しっかりエネルギー消費できるのです。
では、DIT量とは一体どういうものでしょうか。DIT量は食事をする時に消費されるエネルギーのことをいいます。
具体的にいうと、スパイスのきいた食事などをすると、食事をしているときや食事のあとに、汗が出ることがありませんか。辛いものを食べることによって消化器の動きが活発になってエネルギーがより消費されます。
つまり、発汗作用があるなど新陳代謝を高める食べ物を摂取すれば、DIT量も増えるのです。唐辛子などが活用されているダイエット商品などもみかけるのはそのためです。
DIT量を増やしたい人は、そのような食べ物を積極的に摂るとよいでしょう。
