生活活動強度指数って何？
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人間が１日に消費するエネルギー量の計算は、基礎代謝量と生活活動強度指数を掛け合わせることによって分かります。
基礎代謝量といえば、人間が生きるうえで必要最低限なエネルギーとして知られていますが、生活活動強度指数とは一体どのようなものなのでしょうか。
生活活動強度指数は、私たち人間の普段の生活にどのくらい負荷がかかっているかを表した数字です。厚生労働省発表の第６次改定日本人の栄養所要量では、次の４つに分類されています。
活動強度をベースに、「1.3」が低い、「1.5」がやや低い、「1.7」が適度、「1.9」が高いとされています。
具体的には「1.3」は静かにゆっくりしている場合を言います。例えば、散歩をしたり近所にショッピングに出かけるなど１時間くらいの歩行です。また、部屋でくつろぎながらの読書やイスに座っての勉強、ゆっくりテレビを見たり音楽を聞いたりすることもあてはまります。
「1.5」は2時間ぐらい歩行を行うことを言います。また、ほとんど座っているけれども、多少立って作業などを行うこともあてはまります。
「1.7」は１日１時間くらい歩いたり自転車に乗ったりしている場合を言います。また、立っての作業が多く、そのなかの１時間ぐらい重い荷物を持ったり農作業をするなど体に負担がかかる作業をしている場合も言います。
「1.9」は１日１時間くらいハードなトレーニングをする場合を言います。重い木材を運んだり体に大きな負担がかかる作業をしている場合もあてはまります。
皆さんの普段の生活活動強度指数はどれにあてはまるでしょうか。一般的によいとされているのは、活動量「1.7」です。しかし、実際は「1.3」「1.5」の方が多いかもしれません。
すぐに「1.7」にするのは難しいとしても、ウォーキングをはじめるなどして活動強度をあげるのもよいでしょう。
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