有酸素運動と無酸素運動の違い
運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」があるのをご存じでしょうか。
どちらか一方だけ行えばいいというものではなく、特にダイエットにはどちらも大切な運動です。具体的にはどういう運動なのでしょうか。
まず、有酸素運動は、ある程度の時間継続して体脂肪を燃やす運動のことをいい、ウォーキングやジョギング、水泳がそれにあたります。ゆっくり呼吸をして酸素を消費しながら行うのも大きな特徴です。
というのも、体脂肪を燃やすためには、充分な酸素が必要なためで、短距離走など息が切れてしまう運動では、体脂肪を燃やすことができないのです。
有酸素運動をはじめて20分ぐらい経つと、ようやく脂肪が燃え始めると言われています。ですからある程度の時間続けることが大切になります。
これから有酸素運動を始めようと思う方は、まずは10分15分程度からはじめて、20分30分と時間を伸ばしていくといいでしょう。加えて、少しずつでも毎日続けることが大切です。
ただし、有酸素運動だけでは、筋肉が弱くなることがあります。そのために大切になるのが、無酸素運動です。
無酸素運動は、基礎代謝をアップさせて筋肉をつけて、やせにくい体を作る運動です。そのため、ダイエットにも効果的なのです。
具体的には、短距離走やダンベル体操なのがそれにあたります。短い時間ながら筋肉を鍛えるのに効果があり、酸素ではなくグリコーゲンを使うのも特徴です。
効率よくエネルギーを消費するには、無酸素運動をして基礎代謝を高めてから、有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させる方法がおすすめです。
