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ダイエットの方法といと、とにかく食事を減らすことと考える人が多いでしょう。
でも、食べる量を減らして一時的にやせても、しばらくするとリバウンドしてしまったり、それ以降なかなかやせなかったりすることってありますよね。ダイエットは食事を減らすだけではできず、睡眠中に自動的に消費される代謝量を増やすことも大切です。
人間の体組織の4割は筋肉です。かなり多いですよね。この筋肉の量が多いか少ないかによって、基礎代謝量はが違ってきます。
それによって、似たような体型で体重もほとんど変わらないのに、やせやすい人とやせにくい人が出てきます。つまり、やせやすい体を作るためには、筋肉を増やすことが大切なのです。
食事を減らすと脂肪も落ちますが、筋肉も一緒に落ちてしまうため、基礎代謝量が少なくなってしまいます。いったんやせたように思っても、その後なかなか体重が減らないのは、基礎代謝量が少なくなっているからなのです。
いわゆるダイエットの停滞期ということですね。さらに停滞期に多めに食事をとったりすると、代謝が低いため前よりもエネルギーが消費されずに、逆に脂肪が増えて、体重も増えてしまいます。いわゆるリバウンドはこのような原理になっています。
一般的に筋肉は16歳から18歳ぐらいが最も多く、年をとるにつれて減少していきます。特に40歳をこえると急激に少なくなります。これは、ホルモンやたんぱく質の合成によるものと言われています。
でも、基礎代謝をアップさせるような運動やストレッチをしていれば、筋肉の衰えは少し食い止めることができます。将来的なことも考えて、適度な運動や睡眠で太りにくい体つくりを心掛けましょう。
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