食事誘導性熱代謝量を高める方法
食事誘導性熱代謝量は、1日の消費エネルギーの割合としてはあまり多くありません。より効果的にダイエットするためには、基礎代謝量や運動量と一緒に高めることが大切です。
食事誘導性熱代謝量を高めるには、まず食事をする前に軽く体を動かすのがおすすめです。というのも、食事前に体を動かすと、脂肪が燃焼されやすくなるのです。
しかも、エネルギーが長時間もつようになりますので、食事の量を少なくできます。体を動かすといってもハードなものでなくて、少し柔軟体操をしたりストレッチをするだけでもＯＫです。
また、温かい食べ物を摂るのも効果的です。温かいものを食べると、当然のことながら、体が温かくなります。
つまり、血行がよくなり基礎代謝もアップするのです。特に唐辛子やスパイスなどは胃腸にも働きかけて血行を促進してくれます。
また、食べ物を美味しくいただくことも大切です。味覚や嗅覚が刺激されると同時に交感神経が刺激されるため、ノルアドレナリンがたくさん分泌されるようになります。
そのため、心拍数や血圧が高くなり、エネルギーがより消費されるのです。ですから、楽しく食事をすることも心掛けましょう。
それから、食事誘導性熱代謝量は、朝が一番高く、夜に向かうにつれて低くなりますので、朝食をしっかり食べることも重要です。
逆に、夜食べると体に溜まりやすく太りやすくなります。つまり、夕食は早めに朝食も早めにしっかりとってうまくエネルギーが消費されるようにするのも大切なのです。
