反復浴で基礎代謝アップ
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基礎代謝を高めるために手軽な方法といえばお風呂です。特に半身浴は、代謝を高めて発汗を促してくれるため、ダイエットにもピッタリです。
しかし、時間的には２０分以上入浴しないといけないため、なかなかできないという人も多いかもしれません。
そこでおすすめなのが「反復浴」です。反復浴は、半身浴と同じようにたっぷりのお湯をはったなかに、入ったり出たりを繰り返します。
お湯は４０度ぐらいがベストですが、熱めのお風呂が好きな人ももう少し上げてもいいでしょう。ただし、血圧が高い人や妊娠中の人、熱いのが苦手な人は調整しながら入りましょう。
反復浴の方法としては、４０度ぐらいのお湯なら、最初に５分お湯につかり、次に３分休憩。その次は８分ほどお湯につかり、その後５分休憩。最後に長めにお風呂に入ります。
つまりだんだん時間を長くしていくということです。お風呂からあがったら充分に水分補給をして体を休めましょう。
熱めのお湯のときは、その分入浴時間を２〜３分短くしましょう。特に、慣れないうちは、気分が悪くなったりすることもあります。様子がおかしいようなら、休憩しましょう。
反復浴は、かなり発汗性が高いため、基礎代謝がかなりアップします。もちろんダイエットにも効果的です。
ある程度時間がかかりますが、休憩している間に体を洗ったり髪の毛を洗ったりすることもできます。興味のある方は、ぜひ試してみて下さい。
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