基礎代謝量のチェック方法
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基礎代謝量は、人間の1日に必要な最低限のカロリー量ですが、皆さんは自分の基礎代謝量がいくらかご存じでしょうか。
ダイエットの際にも、必要以上にエネルギーが不足してしまっては、逆にやせにくくなってしまいます。重要な指標になりますので、自分の基礎代謝量を覚えておきましょう。
自分の基礎代謝量を知るには、厚生労働省発表の「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」という表をチェックするといいでしょう。
１才の幼児からでも、表のなかに自分の年齢をあてはめれば簡単に考えられます。
また、基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」も参考になります。
計算方法は、男性の場合は、66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）−（6.8Ｘ年齢）。女性の場合は、665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）−（7.0Ｘ年齢）となります。
ただし、この計算方法は、日本人とは体型が異なる欧米で主に用いられている計算式です。そのため、「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」よりは高い数値が出てきます。
その点は理解しておきましょう。
最近では、体脂肪計などでも簡単に基礎代謝量を計ることができますので、計算が面倒くさいという人は、そのような計りでチェックするのもいいでしょう。
