食生活と女性の基礎代謝
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基礎代謝量は、特別な行動をとっていなくても、安静にしていても消費されるものです。そしてその量は、男女、年齢、人種、体格などによってかなり異なります。
例えば、食生活の面からも違いあります。栄養状態が悪い人は、たんぱく質がきちんと合成されないために、エネルギーの消費も悪く、やせにくい体になってしまいます。
ですから、好き嫌いが多く食生活が偏っていたり、極端なダイエットをしていたり、栄養が充分でない人は、要注意です。基礎代謝量は10〜30％も低下しているそうです。
また、これは一時的なものですが、病気をして体温が高くなるときも、基礎代謝が高くなります。体温が1度あがるだけで、基礎代謝量は13％もアップするということで、この影響は大きいですよね。
その調整は甲状腺ホルモンが行っていて、甲状腺ホルモンの分泌が増加するバセドウ病では、基礎代謝量が通常の倍近くになることもあります。
それから、女性の場合は、月経や妊娠によっても基礎代謝量が変わってきます。
まず、生理中は基礎代謝量が最低値になります。生理が終わるとだんだん増加して、次の生理が始まる直前に最高値になります。
ですから、ダイエットをした女性の方には、基礎代謝量が高い時期、つまり生理が始まる直前がダイエットに効果的というわけです。
また、妊娠の場合は、妊娠5か月以降、子供が大きくなるのに伴って基礎代謝量がアップして、妊娠を間近に控える頃にはおよそ20％アップすると言われています。
女性の方は知識として、基礎代謝量の変化を知っておくとよいでしょう。
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