筋肉の超回復って何？
スポンサードリンク
筋肉を鍛えるときに大切な「超回復」をご存じでしょうか。
基礎代謝によって消費されるエネルギーの4割は筋肉によるものと言われています。上手にダイエットするためには、筋肉もしっかり鍛えることがポイントになります。
超回復というのは、どういうものなのでしょうか。まず。トレーニングをすることによって筋肉が消耗しますよね。その後、筋肉を休めることによって元の状態に戻ります。
そのとき、トレーニングを始める前よりも筋肉がアップします。この仕組みを利用して、超回復期に集中してトレーニングを行うことで、より効率的に筋肉が鍛えることができるのです。
ただし、注意点がいくつかあります。超回復には、しっかりと休息時間をとることとバランスのとれた栄養をとることが大切です。
また、筋肉が消耗しているのにもかかわらず、無理にトレーニングを行うと、逆に効果が期待できません。筋肉が疲れてしまっているなら、しっかり休む、これが大切となります。
栄養面では、筋肉の回復には「アミノ酸」が効果的です。食事面では、カロリーが高くならないようにしつつ、「高たんぱく質」のものを食べるようにするとよいでしょう。
あわせて、規則正しい生活リズムも大切です。睡眠時間は6〜8時間しっかりとるようにしましょう。これは、筋肉だけでなく健康全体に大切なことですね。
つまり、筋肉をつけたい人は、超回復期が狙い目です。ただし、やり過ぎは禁物です。適度にトレーニングするようにしましょう。
スポンサードリンク
