基礎代謝をアップさせるダンベル体操
スポンサードリンク
基礎代謝を高めると、効率よくダイエットすることができます。では、基礎代謝を高めるためには、どうしたらいいのでしょうか。
答えは、筋肉を鍛える無酸素運動をすることが大切です。無酸素運動とは、短距離走をはじめとした瞬間的な運動ですが、ダイエットにおすすめなのは、ダンベル体操です。
ただ、ダンベル体操だけしていればいいというものではありません。ダンベルで筋肉を鍛えつつ、水泳やジョギングなど有酸素運動を組み合わせると、上手にダイエットできます。
ダンベル体操は、筋肉を鍛えて量を増やす効果があると同時に、筋肉のエネルギー代謝をアップさせる効果もあります。
ダンベル体操は、どのように行えばいいのでしょうか。特に、普段運動をしない人は、まずストレッチで体をほぐしましょう。
ダンベルには重さがありますが、まずは軽めの0.5〜1.5キロぐらいを選びましょう。そして、だんだん重さを増やしていきましょう。ダンベルを持ってない人は、ペットボトルにお水を入れて使ってもOKです。
ダンベルを握るときは、手首を内側にして持つようにしましょう。手首をそらせて持つと手ひねったり傷めたりしてしまうことがありますので、注意しましょう。
ダンベル体操は、毎日少しずつ数十分程度続けるだけでOKです。効果はすぐに現れるものではないですから、気長に続けましょう。
逆に激しくトレーニングをしたり、痛みがあるのに続けたりすると、怪我をしたりすることもあります。
すぐに結果を出そうとせずに、半年後、1年後などを見据えて続ければ、少しずつ基礎代謝は上がっていきます。決して無理をせずに続けるようにして下さい。
